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你还想再长高吗?――八大因素影响身高增长

发布时间:2015-12-10 10:45:45

你还想再长高吗???八大因素影响身高增长

  身高每个人都关心,身材矮小让你失去了太多机会,小则影响社交,大则是一生的心理阴影。俗话说,二十三,蹿一蹿,其实不必等二十三,如果在对的时间采取一定措施,那么跟自然成长相比,你还可以再长高30%。

  

  大家都知道,我们身高的快速增长是在幼儿期和青春期两个时期,多数人在青春期过后的1-2年之后,骨骺线完全闭合,骨骼停止生长,身高也就不再增长。

  骨骺线是骨骺与干骺端之间的软骨,它随着年龄的增长而逐渐变短,当骨骺与干骺端的软骨完全骨化后,就形成一条紧密的缝,此时骨骺线闭合,骨骼就不再生长。

  研究发现,小学5年级时,女生平均年龄11.07±0.32岁,也就是十一二岁,大多数身高突增已启动。6年级时,男生平均年龄12.11±0.33岁,也就是十二三岁,身高突增也已启动。

  

  初潮是女性在身体、生理上逐渐成熟的标志。在身体的发育上表现为身高、体重和骨骼的发育于初潮之前以快速生长,在此之后则是逐渐成熟,矿物质积累增加,骺软骨逐渐闭合;在生理上表现为激素的分泌在初潮后不久达到顶峰。一般女性在17±1岁骨骺线完全闭合,骨骼停止生长。

  调查发现近几年大量女孩提前进入青春期,当性早熟的女性不再长高时,性晚熟的女性却还在长高。因此,性晚熟的女性相对较高。

  男性首次遗精年龄是15.09±1.70岁,男生一般17~18岁组织器官发育成熟,身高和体重发育逐渐平衡。男性在18~19岁前后骨胳闭合,身高也就不再增长,个别发育迟缓者除外。

  所以,女性十二岁以前,男性十三岁以前,就是干预身高增长“对的时间”。

  八大因素影响身高增长:

  1.遗传因素。一般来说,高个子父母所生孩子的身高比矮个子父母所生的孩子高。

  2.合理膳食,均衡营养。无论是孕期还是出生后,合理膳食,均衡营养是一个人健康成长的基石。

  A.营养不良。如挑食、偏食、不吃早餐或者饮食单一等,都可能造成碳水化合物、蛋白质、脂肪等不均衡,可影响体重、身高和智能发育。

  B.营养过剩可致肥胖甚至性早熟,则会对生长和心理产生负面影响。

  C.不吃含激素食品,如:保健品中的人参蜂王浆、动物内脏、大豆异黄酮等激素含量较高,食用后可能促进提前发育进入青春期。

  D.食物多样,不挑食,不偏食,少吃零食、饮料

  E.早餐要吃得好,午餐吃得饱,晚餐不过量,均衡营养,各种营养素都不缺,各种营养素相互促进,才能发育得好,长得高

  

  3.适量运动。体格锻炼能促进骨骼、肌肉、韧带、关节的发育及其功能的完善。适度运动,可强壮孩子的体魄、促进其食欲,利于孩子长高。平时很少运动的孩子不仅活动能力弱、反应不灵敏、耐力差、容易疲劳,身高增长也显得慢。另外,多吃少动容易导致孩子肥胖,也不利于长高。推荐三个促进长身高的运动:A.跑步,B.跳绳,C.打篮球。

  

  4.避免女孩性早熟。女孩一般在16岁前后青春期结束,有规律的月经开始。其后一年到一年半身高的增长就结束了。也就是说17岁最晚18岁身高就不再生长了。一般急速成长现象发生较早的少女,就较快达到终止点;较晚发生的,也较晚达到其终点。当性早熟的少女不再长高时,性晚熟的少女却还在长高。因此,性晚熟的少女就比较高。身高长得最快的时期是青春前期。研究发现,导致女孩性早熟的主要因素,可能是摄入过量的饮食及含激素食品。随着各种快餐店的普及,经常性摄入高热量饮食,包括快餐和饮料。运动量减少,高热量食品中激素的含量也很高,快速发胖并伴随着过早进入青春期,青春期之后一年到一年半左右身高的增长也就结束了。

  5.疾病。某些疾病会影响孩子身高的增长。如甲状腺功能低下引起的呆小症、脑下垂体分泌生长激素不足引起的脑垂体侏儒症。某些营养素的长期缺乏,如钙和维生素D缺乏的孩子会得佝偻病,孩子不仅长不高,严重的还会出现头方、胸窄、腿弯、背驼等骨骼畸形。长期营养不良也会影响孩子生长发育。如果未及时治疗也会影响身高。发现疾病,爸爸妈妈应带孩子及时就医。

  6. 睡眠。生物学家研究发现,对少年来说,睡得好就会长得高。身高的增长,取决于骨骺的不断增长,而骨骺的生长又受内分泌腺的控制。内分泌激素中的生长激素夜晚睡眠时分泌较白天多。生长激素的主要功能是使四肢骨骼增长;所以青少年要保证充足的睡眠。

  7. 是否饮奶或者补钙。建议每人每天饮奶250克,因为每100克鲜牛奶平均含钙104毫克,250克奶便能提供钙近300毫克。如果乳糖不耐或者无饮奶习惯,建议每天补钙300毫克。青春期补充钙及维生素D对身高增长效果明显,实验证明为青春期13到16岁少年每天补充含钙300毫克和维生素D10μg的奶粉40克,对青春期人群增加骨密度,促进骨骼增长效果明显。所以建议每人每天喝奶250克以上,因为每100克鲜牛奶含钙104毫克,250克奶便能提供钙近300毫克。

  

  8.健康的环境。水是否安全,空气是否新鲜,健康的食材,良好的家庭氛围,安静的睡眠环境等都会对孩子的健康成长,身高的增长起到不可或缺的作用。

  营养师推荐食材,只要你每天喝250毫升的鲜奶,或者200克以上酸奶,常吃乳酪、奶粉、豆制品、芝麻酱、虾皮等对促进身高增长都有作用。

  朋友,如果你认真制定执行长高计划,你一定可以长得更高!

  参考文献:

  1.方陵生.女孩早熟之谜[J].自然与科技 2013年02期

  2.赵仁清.青春期女孩骨骼生长发育特点及影响因素.运动人体科学 2008

  3.张珊.青春发动时相与儿童青少年肥胖发生发展关系的研究.儿少卫生与妇幼保健学 2011

  4.吴非同.营养与食品卫生学.钙强化奶粉干预对北京某郊区12~15 岁青少年体格和骨量的影响研究 2012

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  作者信息:国家二级公共营养师张光成

  微博:@张光成营养师




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